4 tipos de entrenamientos que hacer en casa sin equipamiento

Los mejores ejercicios para hacer en casa: sentadillas, flexiones

y abdominales

Si nos ponemos a pensar en los más básicos, seguro que muchos pensarán en flexiones, en sentadillas o en

abdominales; y es que al final no hace falta complicarse la vida, lo más

clásico también funciona. Pueden parecer ejercicios básicos, pero no son una

tontería, gracias a ellos lograremos ejercitar varias partes de nuestro cuerpo

tonificándolas.

Con los abdominales y las flexiones, nos encargamos de

ejercitar la parte superior del cuerpo. No obstante, los especialistas aseguran

que glúteos y piernas son las áreas del cuerpo que más pueden sufrir por el

sedentarismo en casa. Para activarlas, nada como las sentadillas o las zancadas.

Podemos crearnos una tabla con estos sencillos ejercicios.

Una tabla de que nos mantenga activos unos 25 o 30 minutos al día o buscar en internet algunos ya hechos o videos.

Utilizar los objetos que tenemos en casa

Es posible que no tengamos pesas en casa, pero seguro que

podemos contar con paquetes de arroz, botellas o garrafas de agua de agua o briks de leche. Podemos

añadir a nuestra rutina diaria unas cuantas repeticiones subiendo y levantando garrafas o botellas de agua, por ejemplo, levantándolas unas 3 series con 12 repeticiones. Si ves que el peso se te queda corto puedes hacer uso de mochilas cargadas con cosas pesadas.

Los especialistas aseguran que muchos de nuestros muebles

pueden ayudarnos. Podemos usar las alfombras como colchonetas para hacer pierna y abdomen o apoyarnos en muebles para hacer fondos de triceps por ejemplo.

Usa el salón para estiramientos

Los ejercicios que favorecen la flexibilidad nos dan

beneficios adicionales. Prevenimos con ellos lesiones. Además, en el caso de

que tengamos algún dolor de articulaciones, puede mejorarlo considerablemente.

Es posible encontrar en Youtube diferentes clases guiadas de

yoga, pilates y taichi. Estas modalidades estimulan la flexibilidad y son muy

beneficiosas para el organismo. Ahora bien, para hacerlas necesitamos ubicarnos

en la zona más amplia y despejada de la casa.

Aparta los muebles del salón todos los días (ejercicio extra)

y configura un espacio amplio en el que poder estirarte y realizar todos estos

ejercicios. No necesitas nada más.

Aprovecha si tienes escaleras en el interior de casa

Si cuentas con una vivienda de dos plantas y tienes escaleras, tienes

muchísima suerte durante este confinamiento, pues podrás usarlas como zona de

ejercicio.

Al subir escaleras estamos practicando una actividad aeróbica

muy eficaz. Esta actividad es excelente para quemar grasa y trabajar los

músculos de las piernas. Es interesante, no obstante, no sólo subirlas, también

tienes que bajarlas, ya que se trabajan los músculos de la misma zona, pero de

una forma diferente.

Sí, ya sabemos que no todos contamos con una escalera en

casa. No obstante, seguramente tenemos en casa algún objeto que pueda ayudarnos

a crear un pequeño step y hacer movimiento de subida y bajada sobre él. Podemos hacer uso de una silla o quizá usar una banqueta. Fíjate en tu

casa, seguro que tiene más opciones de las que crees.