Aunque muchos nos hemos posicionado en el sofá y no vamos a dejar pasar la oportunidad de adelantar series de Netflix, o incluso de estrenar perfil en el tan ansiadoDisney +, los médicos nos recomiendan que durante la cuarentena estemos activos en la medida de lo posible. Las personas que cuentan con material en casa lo tienen fácil. No obstante, no todos estamos en esta situación. Por este motivo, hoy os damos 4 tipos de entrenamientos que se pueden hacer en casa sin equipamiento durante la cuarentena.
Los mejores ejercicios para hacer en casa: sentadillas, flexiones
y abdominales
Si nos ponemos a pensar en los más básicos, seguro que muchos pensarán en flexiones, en sentadillas o en
abdominales; y es que al final no hace falta complicarse la vida, lo más
clásico también funciona. Pueden parecer ejercicios básicos, pero no son una
tontería, gracias a ellos lograremos ejercitar varias partes de nuestro cuerpo
tonificándolas.
Con los abdominales y las flexiones, nos encargamos de
ejercitar la parte superior del cuerpo. No obstante, los especialistas aseguran
que glúteos y piernas son las áreas del cuerpo que más pueden sufrir por el
sedentarismo en casa. Para activarlas, nada como las sentadillas o las zancadas.
Podemos crearnos una tabla con estos sencillos ejercicios.
Una tabla de que nos mantenga activos unos 25 o 30 minutos al día o buscar en internet algunos ya hechos o videos.
Utilizar los objetos que tenemos en casa
Es posible que no tengamos pesas en casa, pero seguro que
podemos contar con paquetes de arroz, botellas o garrafas de agua de agua o briks de leche. Podemos
añadir a nuestra rutina diaria unas cuantas repeticiones subiendo y levantando garrafas o botellas de agua, por ejemplo, levantándolas unas 3 series con 12 repeticiones. Si ves que el peso se te queda corto puedes hacer uso de mochilas cargadas con cosas pesadas.
Los especialistas aseguran que muchos de nuestros muebles
pueden ayudarnos. Podemos usar las alfombras como colchonetas para hacer pierna y abdomen o apoyarnos en muebles para hacer fondos de triceps por ejemplo.
Usa el salón para estiramientos
Los ejercicios que favorecen la flexibilidad nos dan
beneficios adicionales. Prevenimos con ellos lesiones. Además, en el caso de
que tengamos algún dolor de articulaciones, puede mejorarlo considerablemente.
Es posible encontrar en Youtube diferentes clases guiadas de
yoga, pilates y taichi. Estas modalidades estimulan la flexibilidad y son muy
beneficiosas para el organismo. Ahora bien, para hacerlas necesitamos ubicarnos
en la zona más amplia y despejada de la casa.
Aparta los muebles del salón todos los días (ejercicio extra)
y configura un espacio amplio en el que poder estirarte y realizar todos estos
ejercicios. No necesitas nada más.
Aprovecha si tienes escaleras en el interior de casa
Si cuentas con una vivienda de dos plantas y tienes escaleras, tienes
muchísima suerte durante este confinamiento, pues podrás usarlas como zona de
ejercicio.
Al subir escaleras estamos practicando una actividad aeróbica
muy eficaz. Esta actividad es excelente para quemar grasa y trabajar los
músculos de las piernas. Es interesante, no obstante, no sólo subirlas, también
tienes que bajarlas, ya que se trabajan los músculos de la misma zona, pero de
una forma diferente.
Sí, ya sabemos que no todos contamos con una escalera en
casa. No obstante, seguramente tenemos en casa algún objeto que pueda ayudarnos
a crear un pequeño step y hacer movimiento de subida y bajada sobre él. Podemos hacer uso de una silla o quizá usar una banqueta. Fíjate en tu
casa, seguro que tiene más opciones de las que crees.
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1 Comentario
Buenas ideas