4 tipos de entrenamientos que hacer en casa sin equipamiento

Los mejores ejercicios para hacer en casa: sentadillas, flexiones y abdominales

Si nos ponemos a pensar en los más básicos, seguro que muchos pensarán en flexiones, en sentadillas o en abdominales; y es que al final no hace falta complicarse la vida, lo más clásico también funciona. Pueden parecer ejercicios básicos, pero no son una tontería, gracias a ellos lograremos ejercitar varias partes de nuestro cuerpo tonificándolas.

Con los abdominales y las flexiones, nos encargamos de ejercitar la parte superior del cuerpo. No obstante, los especialistas aseguran que glúteos y piernas son las áreas del cuerpo que más pueden sufrir por el sedentarismo en casa. Para activarlas, nada como las sentadillas o las zancadas.

Podemos crearnos una tabla con estos sencillos ejercicios. Una tabla de que nos mantenga activos unos 25 o 30 minutos al día o buscar en internet algunos ya hechos o videos.

Utilizar los objetos que tenemos en casa

Es posible que no tengamos pesas en casa, pero seguro que podemos contar con paquetes de arroz, botellas o garrafas de agua de agua o briks de leche. Podemos añadir a nuestra rutina diaria unas cuantas repeticiones subiendo y levantando garrafas o botellas de agua, por ejemplo, levantándolas unas 3 series con 12 repeticiones. Si ves que el peso se te queda corto puedes hacer uso de mochilas cargadas con cosas pesadas.

Los especialistas aseguran que muchos de nuestros muebles pueden ayudarnos. Podemos usar las alfombras como colchonetas para hacer pierna y abdomen o apoyarnos en muebles para hacer fondos de triceps por ejemplo.

Usa el salón para estiramientos

Los ejercicios que favorecen la flexibilidad nos dan beneficios adicionales. Prevenimos con ellos lesiones. Además, en el caso de que tengamos algún dolor de articulaciones, puede mejorarlo considerablemente.

Es posible encontrar en Youtube diferentes clases guiadas de yoga, pilates y taichi. Estas modalidades estimulan la flexibilidad y son muy beneficiosas para el organismo. Ahora bien, para hacerlas necesitamos ubicarnos en la zona más amplia y despejada de la casa.

Aparta los muebles del salón todos los días (ejercicio extra) y configura un espacio amplio en el que poder estirarte y realizar todos estos ejercicios. No necesitas nada más.

Aprovecha si tienes escaleras en el interior de casa

Si cuentas con una vivienda de dos plantas y tienes escaleras, tienes muchísima suerte durante este confinamiento, pues podrás usarlas como zona de ejercicio.

Al subir escaleras estamos practicando una actividad aeróbica muy eficaz. Esta actividad es excelente para quemar grasa y trabajar los músculos de las piernas. Es interesante, no obstante, no sólo subirlas, también tienes que bajarlas, ya que se trabajan los músculos de la misma zona, pero de una forma diferente.

Sí, ya sabemos que no todos contamos con una escalera en casa. No obstante, seguramente tenemos en casa algún objeto que pueda ayudarnos a crear un pequeño step y hacer movimiento de subida y bajada sobre él. Podemos hacer uso de una silla o quizá usar una banqueta. Fíjate en tu casa, seguro que tiene más opciones de las que crees.